कोरोना से उबरते ही चल पड़े जिम के रास्ते? रुकिए, इसमें है खतरा

नई दिल्ली हॉस्पिटल से डिस्चार्ज होने के बाद भी कोविड-19 के मरीजों में पूरी तरह रिकवरी की प्रक्रिया धीमी रह सकती है। यह बीमारी ना केवल व्य...

नई दिल्ली हॉस्पिटल से डिस्चार्ज होने के बाद भी कोविड-19 के मरीजों में पूरी तरह रिकवरी की प्रक्रिया धीमी रह सकती है। यह बीमारी ना केवल व्यक्ति के फेफड़ों (लंग्स) पर असर डालती है, बल्कि यह आंखों, पाचन तंत्र, खून की नलिकाओं और ब्रेन को भी प्रभावित करती है। रिकवर कर चुके मरीजों को कई हफ्तों तक थकान, नींद ना आने, स्वाद और गंध चले जाने के कारण भूख में कमी और मूड स्विंग जैसी दिक्कतें पेश आती हैं। इनमें से ज्यादातर लक्षण हालांकि 4-6 हफ्ते में ठीक हो जाते हैं, लेकिन इमरजेंसी रूम्स में काम करने वाले डॉक्टरों ने बताया कि उनके पास कई सारे मरीज स्ट्रोक, हार्ट अटैक और खून के नसों में जानलेवा क्लॉटिंग की प्रॉब्लम के साथ लाए जाते हैं। संक्रामक बीमारियों के विशेषज्ञ डॉ. सुब्रमण्यम स्वामीनाथन ने बताया कि कई बार जब मरीज रिकवरी के दौरान जरूरत से ज्यादा रनिंग और साइकलिंग जैसे एक्सरसाइज करने लगते हैं, तो उन्हें अचानक से इमरजेंसी रूम तक पहुंचने की नौबत आ जाती है। उन्होंने कहा कि हमने रिकवरी बाद कई सारे यंग और हेल्दी मरीजों में भी दिल की मांसपेशियों में सूजन और अनियमित हार्ट बीट की समस्या देखी है। इस संबंध में इंटरनैशनल गाइडलाइंस और रिसर्च के आधार पर स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक्सपर्ट्स तथा फिजियोथेरेपिस्ट्स ने कोविड से रिकवरी के बाद मरीजों को एक्सरसाइज को लेकर कुछ बुनियादी परामर्श दिए हैं। अब भी बीमार हैं तो ना करें एक्सरसाइज अगर हॉस्पिटल से घर आने के बाद भी आप में बुखार, सीने में दर्द, दम फूलने और थकान जैसे सक्रिय लक्षण दिख रहे हैं तो आपको व्यायाम कतई नहीं करना चाहिए। सीनियरकोविड के सारे लक्षण खत्म हो जाने के बाद कम से कम 30 दिन तक इंतजार करें रिकवर कर चुके मरीजों को कई हफ्तों तक सेहत से जुड़ी दिक्कतें पेश आती हैं कोविड से रिकवरी के बाद मरीजों के लिए एक्सरसाइज की बेसिक गाइडलाइंस स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. मधु थोट्टापिल्लील के मुताबिक, अगर ऐसी स्थिति में आप एक्सरसाइज करते हैं तो कोर बॉडी टेंपरेचर, हार्ट रेट, और सांस लेने की कोशिशों में इजाफा हो जाता है और अगर पहले से ही बुखार है तो यह आपको ज्यादा बीमार बना सकता है। गौरतलब है कि डॉ. थोट्टापिल्लील आईपीएल टीम चेन्नै सुपरकिंग्स के टीम डॉक्टर भी हैं। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप कम से कम 30 दिन तक इंतजार करें और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप में कोई लक्षण शेष ना बचें। हल्के से शुरुआत कर आगे बढ़ें अगर कोविड के बाद आप बेहतर महसूस करने लगे हैं और आपके डॉक्टर भी इजाजत दे दें, तो अपने एक्टविटी लेवल को धीरे-धीरे आगे बढ़ा सकते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट्स सलाह देते हैं कि रिकवरी के बाद हल्के परिमाण में, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम की गतिविधियों को आगे बढ़ाना अच्छा रहता है। वे अक्सर इसके लिए मरीजों को छोटे टारगेट देते हैं, जैसे कि रोजाना अटेंडेंट के साथ 10-15 मिनट तक वॉक करना। लेकिन, डॉक्टर मधु का कहना है कि कुछ लोगों के लिए इतना करना भी मुश्किल हो सकता है। लेकिन, हम उन्हें सलाह देते हैं कि अगर उन्हें वॉक के दौरान बीच में ही रुककर रेस्ट करना पड़े तो चिंता की बात नहीं है। ऐसी स्थिति में जहां कुछ लोग बॉडी टेंपरेचर बढ़ने की शिकायत करते हैं, वहीं बाकियों को बहुत ज्यादा पसीना आने की दिक्कत हो सकती है। मरीजों का टारगेट होना चाहिए कि वे हफ्ते में पांच दिन 30 मिनट की वॉकिंग के लायक अपनी एनर्जी बनाएं। ज्यादातर लोग आधे घंटे तक बिना रेस्ट लिए वॉक का टारगेट धीरे-धीरे पूरा कर ही लेते हैं। कैसे जानें कि आप एकदम ठीक हैं

• अगर वॉक के दौरान आप साथ गए व्यक्ति से बिना परेशानी के एक पूरा वाक्य बोल लेते हों।
• अगर एक्सरसाइज के दौरान आपकी सांसें नहीं फूलतीं और बहुत ज्यादा गर्मी और पसीना ना होता हो। (एक्सरसाइज के दौरान यह नॉर्मल है, लेकिन बहुत ज्यादा पसीना आए तो समस्या हो सकती है)
• अगर आपको ज्यादा गंभीर दर्द और थकान नहीं हो।
• अगर आपकी स्थिति में लगातार सुधार हो रहा है।

याद रखें कि रिकवरी के बाद एक्सरसाइज करते हुए आपको कई तरह की निराशाओं का सामना भी करना पड़ता है, लेकिन इसमें कोई दिक्कत नहीं है। ऐसे में डॉक्टर या ट्रेनर की मदद से अपने टारगेट को फिर से सेट करें। ये टारगेट ज्यादा व्यावहारिक और हासिल किए जाने लायक होने चाहिए। ज्यादातर रिकवर होते मरीजों को टाइम तो लगता ही है, लेकिन धीरे-धीरे वे अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आते हैं। रिकवरी के दौरान हल्के एक्सरसाइज जैसे ही आप कोविड के लक्षणों से उबर जाते हैं, तो धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करें। लेकिन अगर आपको चेस्ट पेन, फीवर, धड़कन बढ़ने या दम फूलने जैसी दिक्कतें होने लगे तो एक्सरसाइज तुरंत रोक दें। यहां कुछ ऐसे हल्के एक्सरसाइज सुझाए जा रहे हैं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं ब्रीदिंग एक्सरसाइज

• अगर आप कर पाएं तो नाक के जरिए धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। (अगर नाक से नहीं कर पा रहे तो मुंह से भी कर सकते हैं ) इससे लंग्स रिकवर होने में मदद मिलेगी।
• नाक से धीमी और लंबी सांस लें और फिर हल्के से ही इसे बाहर छोड़ें

फिजिकल एक्सरसाइज1. एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अपना एक पांव ऊपर उठाएं और घुटने को मजबूती दें। इस अवस्था में कुछ सेकंड तक पैरों को यूं ही रखें। अब इसी प्रक्रिया को दूसरे पांव के साथ दोहराएं 2. एक कुर्सी पर बैठकर दोनों घुटनों को बारी-बारी से ऊपर-नीचे करते हुए सीटिंग मार्च (बैठकर चलने जैसा अभ्यास) करें 3. एक कुर्सी ले लें और इस पर बारी-बारी बैठें और खड़ें हों, इसमें हाथों की मदद नहीं लेनी है और इसे सामने की तरफ मोड़कर क्रॉस स्थिति में रखना है। नीची कुर्सी के साथ यह एक्सरसाइज ट्राई करें 4. सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को बिल्कुल सीधे छत की तरफ उठाकर रखें। इसे दोनों हाथों में एक लीटर की पानी की बोतल लेकर ट्राई करें 5. कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने दोनों बाजुओं को पंख की तरह फैलाकर ऊपर कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे करें। इसे भी दोनों हाथों में एक लीटर पानी की बोतल के साथ करें 6. किसी सख्त बेड या फ्लोर पर लेट जाएं। अब अपने पैरों के दम पर घुटने को मोड़ते हुए कमर से अपनी बॉडी को फ्लोर से ऊपर उठाएं 7. करवट होकर लेट जाएं और अपने एक पैर को ऊपर छत की तरफ उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें। अब यही प्रॉसेस दूसरे करवट से लेटकर दूसरे पांव के साथ करें 8. पीठ के बल बेड पर लेटें। एक पैर को सीधे रखते हुए ऊपर उठाएं फिर उसे नीचे लाकर दूसरे पैर को भी सीधे रखते हुए ऊपर उठाएं 9. दोनों पैरों को एकसाथ रखते हुए खड़े हो जाएं। अब अपनी बाईं ओर मजबूत कुर्सी रखकर उस पर अपना बायां हाथ टिका लें और फिर दाएं पैर को किनारे की तरफ ऊपर उठाएं और धीरे से नीचे लाएं। इसी पोजिशन में पैर को सामने और पीछे की तरफ भी ऊपर उठाने की कोशिश करें। अब इसी प्रॉसेस को पलटकर अपने बाएं पैर के साथ भी करें

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